Красивая осанка — мечта каждого, ведь горделиво прямая спина — черта королей, отсюда и выражение «королевская осанка». Правильное положение спины влияет на походку, она выглядит более уверенной.
Но это лишь незначительные преимущества, ведь позвоночник — это основа всего тела. Если он прямой и каждая его часть правильно расположена, это помогает поддерживать здоровье многих внутренних органов, улучшает цвет кожи, ведь все в организме взаимосвязано.
Для поддержания спины в хорошем состоянии необходимо заботиться о ее пластичности, подвижности. Людям нашего времени это сделать очень сложно, потому что большую часть времени мы просто обездвижены: ездим на работу, часами сидим в офисных креслах и точно так же, сидя, возвращаемся домой. Таков ежедневный ритм.
Йога для укрепления спины
Йога для улучшения осанки уже давно широко практикуется в восточной медицине. Каждая асана включает в себя набор движений, направленных на снятие мышечных спазмов, укрепление мышц в правильном положении.
Даже если визуально позвоночник прямой, большинство людей обнаруживают, что определенные движения вызывают напряжение и хруст позвонков, а это значит, что что-то мешает их движению. Это могут быть какие-то отложения в виде солей или перекос хрящей. Йога может помочь устранить эти негативные явления.
Следует отметить, что занятия йогой полезны не только как профилактическая мера для предотвращения искривления спины, но и помогают выровнять позвоночник даже при наличии определенных проблем.
Асаны для укрепления хорошей осанки
Существует множество различных асан, каждая из которых оказывает специфическое воздействие на определенные органы. Вот 5 лучших поз йоги для выравнивания и укрепления позвоночника.
Поза кошки. Марджариасана.
Асана делает шею, плечи и спину невероятно гибкими и подвижными. После нескольких занятий верхняя часть вашего тела станет более мягкой и приятной на ощупь. Благодаря улучшению кровообращения в шее улучшится цвет кожи.
Встаньте на четвереньки, опираясь на полностью прямые руки, спина прямая, не сгибается. Положите ладони под плечи. На вдохе прогните спину вниз и запрокиньте голову назад. На выдохе выгните спину вверх (поза кошки) и наклоните голову к груди. Руки и ноги должны оставаться неподвижными. Активна только вся длина спины. Это базовое и основное упражнение для любого уровня физической подготовки.
Поза дельфина. Ардха Ширшасана.
Асана активно развивает не только весь позвоночник, но и нижнюю часть спины и таз.
Вы должны встать на четвереньки, опираясь на колени и локти, запястья прижаты к полу, параллельно друг другу. Из этого положения поднимите таз вверх, выпрямляя ноги на всю длину. Стоя в перевернутой позе клеща, сделайте пять дыхательных циклов (вдох и выдох). Помимо разогрева спины, эта поза помогает растянуть подколенные сухожилия, делая тело более гибким.
Поза верблюда. Уштрасана.
Асана улучшает гибкость спины, а также тренирует косые мышцы живота, пресс, грудные мышцы и ягодицы.
Встаньте на колени, расставив ноги на ширине плеч. Затем разведите руки в стороны и положите их на пятки в таком положении. Именно на них должен быть перенесен весь вес тела. Шея также запрокинута назад, но не слишком глубоко, она должна быть продолжением позвоночника, поэтому ее следует держать на соответствующем уровне. В этом положении максимально вытяните грудь вверх. Затем вернитесь в исходное положение. Асана дает большую нагрузку на все группы мышц.
Поза моста. Сету бандхасана.
Поза делает нижние отделы позвоночника более гибкими.
Лягте на спину, свободно опираясь руками о пол, ноги вместе и вытянуты как можно дальше. Пятки станут двумя точками опоры, и тело нужно медленно поднимать на них, выгибая спину. Затем согните руки в локтях и положите их на живот: большой палец на пояснице, ладони на животе. Лопатки, плечи и затылок являются многочисленными точками опоры. Чем амплитуднее становится сгибание вверх, тем меньше точек опоры используется. В конце концов, остаются только пятки и затылок.
Поза стула. Уткатасана.
Это утренняя асана, которая быстро пробуждает все органы и одновременно укрепляет различные группы мышц. Восточная медицина утверждает, что эта поза лучше любой аэробной разминки.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимите руки вверх с разгибанием и опустите тело, как будто вы сидите на стуле. Почти на 90 градусов. Затем втяните живот. Оставайтесь в этом положении 30-40 секунд. Затем выпрямите туловище.
Ежедневная практика йоги поможет укрепить тело и сделать осанку гордой и красивой. Используйте секреты восточной медицины для обретения здоровья и красоты!
