Красива постава – мрія кожного, адже гордовито пряма спина – риса королів, звідси й вислів “королівська постава”. Правильне положення спини впливає на ходу, вона має більш впевнений вигляд.
Але це лише незначні переваги, адже хребет – це основа всього тіла. Якщо він прямий і кожна його частина правильно розташована, це допомагає підтримувати здоров’я багатьох внутрішніх органів, покращує колір шкіри, адже все в організмі взаємопов’язано.
Для підтримання спини в гарному стані необхідно дбати про її пластичність, рухливість. Людям нашого часу це зробити дуже складно, бо більшу частину часу ми просто знерухомлені: їздимо на роботу, годинами сидимо в офісних кріслах і так само, сидячи, повертаємося додому. Такий щоденний ритм.
Йога для зміцнення спини
Йога для поліпшення постави вже давно широко практикується в східній медицині. Кожна асана містить у собі набір рухів, спрямованих на зняття м’язових спазмів, зміцнення м’язів у правильному положенні.
Навіть якщо візуально хребет прямий, більшість людей виявляють, що певні рухи спричиняють напруження та хрускіт хребців, а це означає, що щось заважає їхньому руху. Це можуть бути якісь відкладення у вигляді солей або перекіс хрящів. Йога може допомогти усунути ці негативні явища.
Слід зазначити, що заняття йогою корисні не тільки як профілактичний захід для запобігання викривлення спини, а й допомагають вирівняти хребет навіть за наявності певних проблем.
Асани для зміцнення гарної постави
Існує безліч різних асан, кожна з яких має специфічний вплив на певні органи. Ось 5 найкращих поз йоги для вирівнювання і зміцнення хребта.
Поза кішки – Марджаріасана
Асана робить шию, плечі та спину неймовірно гнучкими та рухливими. Після кількох занять верхня частина вашого тіла стане м’якшою і приємнішою на дотик. Завдяки поліпшенню кровообігу в шиї покращиться колір шкіри.
Встаньте на карачки, спираючись на повністю прямі руки, спина пряма, не згинається. Покладіть долоні під плечі. На вдиху прогніть спину вниз і закиньте голову назад. На видиху вигніть спину вгору (поза кішки) і нахиліть голову до грудей. Руки і ноги мають залишатися нерухомими. Активна тільки вся довжина спини. Це базова й основна вправа для будь-якого рівня фізичної підготовки.
Поза дельфіна – Ардха Ширшасана
Асана активно розвиває не тільки весь хребет, а й нижню частину спини і таз.
Ви маєте встати на карачки, спираючись на коліна й лікті, зап’ястя притиснуті до підлоги, паралельно одне одному. Із цього положення підніміть таз догори, випрямляючи ноги на всю довжину. Стоячи в перевернутій позі кліща, зробіть п’ять дихальних циклів (вдих і видих). Крім розігріву спини, ця поза допомагає розтягнути підколінні сухожилля, роблячи тіло більш гнучким.
Поза верблюда – Уштрасана
Асана покращує гнучкість спини, а також тренує косі м’язи живота, прес, грудні м’язи та сідниці.
Встаньте на коліна, розставивши ноги на ширині плечей. Потім розведіть руки в сторони і покладіть їх на п’яти в такому положенні. Саме на них має бути перенесена вся вага тіла. Шия також закинута назад, але не надто глибоко, вона має бути продовженням хребта, тому її слід тримати на відповідному рівні. У цьому положенні максимально витягніть груди вгору. Потім поверніться у вихідне положення. Асана дає велике навантаження на всі групи м’язів.
Поза моста – Сету бандхасана
Поза робить нижні відділи хребта більш гнучкими.
Ляжте на спину, вільно спираючись руками об підлогу, ноги разом і витягнуті якомога далі. П’яти стануть двома точками опори, і тіло потрібно повільно піднімати на них, вигинаючи спину. Потім зігніть руки в ліктях і покладіть їх на живіт: великий палець на попереку, долоні на животі. Лопатки, плечі й потилиця є численними точками опори. Що амплітуднішим стає згинання вгору, то менше точок опори використовується. Зрештою, залишаються тільки п’яти й потилиця.
Поза стільця – Уткатасана
Це ранкова асана, яка швидко пробуджує всі органи й одночасно зміцнює різні групи м’язів. Східна медицина стверджує, що ця поза краща за будь-яку аеробну розминку.
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. На вдиху підніміть руки вгору з розгинанням і опустіть тіло, ніби ви сидите на стільці. Майже на 90 градусів. Потім втягніть живіт. Залишайтеся в цьому положенні 30-40 секунд. Потім випряміть тулуб.
Щоденна практика йоги допоможе зміцнити тіло і зробити поставу гордою і красивою. Використовуйте секрети східної медицини для набуття здоров’я і краси!
